Проект «Мир ушу для школьников — у тебя всё получиться». При поддержке Фонда Президентских грантов. Занятие на равновесие!

По-настоящему силен и прав, не тот кто не падает, а тот, кто падает правильно и всегда  встаёт!

китайская народная мудрость

Прямо сейчас, читая этот пост, вы удерживаете равновесие. И, между прочим, используете для этого около 200-от разнообразных мышц! 🙏🏻😁

Это кажется естественным, но на самом деле — это результат сложной работы мышц-стабилизаторов и вестибулярного аппарата. А что, если эта система даст сбой при резком движении или стрессе? А вот это и зависит от её тренированности и развитости.

Зачем вообще тренировать равновесие?

• Профилактика травм: На скользком тротуаре, в общественном транспорте, при спуске с лестницы — хорошее равновесие убережет от падений и растяжений;
• Даже, если падение произойдёт,  оно случится правильно: с соблюдением принципов ушу: мягкое приземление, без падений на суставы; перекаты; правильное смещение центра тяжести; так называемое «мягкое приземление»;
• Улучшение осанки: Равновесие тесно связано с мышечным корсетом. Тренируя его, вы укрепляете мышцы кора и расправляете плечи;
• Развитие координации: Тело начинает двигаться более слаженно, плавно и эффективно;
• Тренировка ума: Удержание баланса — это еще и концентрация. Отличная медитация в движении, которая учит собранности и спокойствию.
• Профилактика стресса и ВСД! Совсем новый исследования начинают подтверждать, что усиленные тренировки именно равновесия — являются отличной профилактикой ВСД, и так же существенно снижают уже проявившийся ВСД! Не от того ли у нынешней молодежи просто эпидемия ВСД. Очень кратко диагноз ВСД можно свести к одному слову: СТРЕСС…
  • Сидя полдня в школе, а остальные полдня в гаджетах (которые формируют осанку СТРЕССА, кстати: сгорбленное и сутулое смотрение вниз): подростки ежедневно тренируют у себя привычку к стрессу, и накоплению кортизола. Это ОГРОМНАЯ проблема!

Как ушу помогает прокачать этот навык?

Ушу — это не просто боевое искусство, это глубокая работа с телом. Здесь равновесие (стойки) — фундамент всего! Сильная и устойчивая позиция — источник силы, скорости и красоты движения.

Какие упражнения есть в ушу для развития баланса?

1. «Столб» (Чжань Чжуан): Базовое упражнение. Просто стоите, как будто «вросли» в землю, концентрируясь на расслаблении и правильном положении тела. Идеально для начала.
2. «Поза всадника» (Мабу): Низкая, мощная стойка, которая невероятно укрепляет ноги и чувство центра тяжести.
3. «Поза петуха» (Цзицзуй): Стойка на одной ноге, вторая поднята и прижата. Классика для тренировки статического баланса. Так же очень любимая разнообразными системами йоги.

4. «Цапля» (упрощенный вариант «Позы петуха»):

   Как делать: Стоим прямо. Поднимаем одно колено перед собой, чтобы бедро было параллельно полу (можно даже чуть ниже). Руки можно развести в стороны, как крылья. 
   Почему подходит: Очень естественное положение. Можно соревноваться, кто простоит дольше. Можно медленно поворачивать голову, чтобы добавить сложность.

5. «Поза ласточки» (Сюйе): Красивая и сложная стойка с наклоном корпуса вперед и отведенной назад ногой. Развивает координацию и гибкость. И шикарно укрепляющая мышцы спины и пресса!

6. «Самолет» (упрощенная «Поза ласточки»):
   Как делать: Стоим на одной ноге. Наклоняем корпус вперед, а вторую ногу отводим назад. Руки в стороны. Главное — чтобы корпус, поднятая нога и руки составляли одну прямую линию, параллельную полу.
   Почему подходит: Ассоциация с самолетом делает упражнение интуитивно понятным. Отлично укрепляет спину и пресс.

7. «Дерево у реки» (стойка с опорой на внешнюю сторону стопы):
   Как делать: Стоим прямо. Переносим вес на одну ногу, а вторую ставим носком на пол сбоку от опорной ноги (внутрь или наружу). Можно делать с согнутой или прямой ногой.
   Почему подходит: Менее стрессовая для голеностопа стойка, чем полная стойка на одной ноге, но учит контролю.

8. Туйшоу (приятные потолкушки): очень нравятся и мальчишкам и девушкам. Позволяют, как и все остальные упражнения в ушу, не только тренировать равновесие, но и комплексно развивающие все навыки подростка подростка. Очень помогает контролю гнева и агрессии, что очень важно в этом возрасте и среде.
9. Комплексы (таолу): Плавные переходы из одной стойки в другую — это уже динамическое равновесие, которое самое полезное в повседневной жизни.
10. Всего просто не перечислить, ведь Ушу — это тысячелетние системы развития!

Кратко: Что вы получите, занимаясь ушу?

1. Сильные и выносливые ноги.
2. Минимизация спортивных травм: статистика по традиционному Ушу — однозначно говорит, что это один из самых безопасных для здоровья видов спорта!
3. Умение владеть своим телом в любой ситуации.
4. Спокойный и ясный ум, способность быстро концентрироваться.
5. Очень быстрая и эффективная проработка гормонов стресса, через работу с телом.
6. Быстрое освоение подростком контроля своих эмоциональных и ментальных состояний.
7. Грацию и пластичность в движениях.

Равновесие — это не про то, чтобы просто стоять на одной ноге. Это про уверенность в каждом своем шаге, и даже во время падений!

Связанные изображения: