В рамках проекта «Мир ушу для школьников — у тебя всё получится», при поддержке Фонда Президентских грантов, сегодня на занятии с группой двенадцатилетних подростков мы разбирали, казалось бы, простую тему — наклоны. Но в ушу наклончики — являются одной из главнейших практик в Ци-Гун. То, что в обычной жизни мы делаем на автомате (чаще всего неправильно), в нашем искусстве превращается в чудесную, по воздействию на организм, практику, наполненную глубоким смыслом и пользой для всего организма.
Почему мы учимся наклоняться отдельно?
В подростковом возрасте тело меняется стремительно. Кости растут, а мышцы и связки за ними не всегда успевают. Резкие, неосознанные движения могут привести к микротравмам. Добавьте к этому многочасовое сидение за партой — и мы получаем спину, которая «забыла», как правильно сгибаться.
Задача ушу — не просто развить гибкость, а вернуть позвоночнику его природную мудрость, научить его двигаться правильно, безопасно и с пользой для внутренних органов.
Сегодня на примере простого упражнения «Цигунный наклон» (Чжань Вань Яо) или поклон Будде, мы разобрали пять основных принципов.
Принцип 1. «Корни вместо спешки» (Чэнь Чжо)
Прежде чем наклоняться, нужно почувствовать опору.
-
Как объясняли ребятам: Представьте, что ваши стопы — это корни могучего дерева. Они врастают глубоко в пол. Колени чуть-чуть согнуты, не зажаты. Если вы начнете наклон, не укоренившись, вас унесет ветром. Укоренился — можешь гнуться, как бамбук, и не упадешь.
-
Суть: Любое движение начинается с ног. Наклон — не просто сгибание спины, это изменение положения всего тела над устойчивым фундаментом.
- Как это чувствуется в теле: На всех сталия наклона и подъёма, мы очень основательно стоим на стопах, хорошо их чувствуем, и держим концентрацию в т.ч. и в них.
Принцип 2. «Макушка тянет в небо» (Дин Тоу Сюань)
Самая частая ошибка новичков — «складывание» в пояснице и падение головой вниз, при котором спина становится горбатым мостиком.
-
Как объясняли ребятам: Представьте, что за вашу макушку кто-то держит ниточку и тянет вверх. Даже когда вы наклоняетесь, эта ниточка натянута. Ваш позвоночник — не веревка, которая падает, а струна, которая изгибается, но не теряет своей длины.
-
Суть: Во время наклона мы создаем встречное усилие: копчик уходит назад и вниз, макушка — вперед и вверх. Позвоночник ОДНОВРЕМЕННО вытягивается и на этом вытяжении скручивается, а не сжимается. Это защищает межпозвонковые диски от компрессии.
- Как это сделать в теле: Мы позвонок за позвонком скручиваемся на растяжении, а не складываемся негнущимися отделами позвоночника.
Принцип 3. «Складка, а не сгиб» (Фу, а не Чжэ)
Мы различаем два вида наклона: бытовой (сгибание в одном месте) и цигунный (плавный изгиб по всей длине).
-
Как объясняли ребятам: Если вы возьмете новую книгу и резко согнете ее пополам, корешок треснет. Если вы будете пролистывать ее страницу за страницей, она мягко раскроется. Ваш позвоночник — это книга. Наклоняться нужно так, чтобы позвонки раскрывались постепенно, один за другим.
-
Суть: Наклон инициируется не рывком головы, а легким подкручиванием таза. Затем, как волна, движение идет вверх по позвоночнику — поясница, грудной отдел, шея. Голова мягко и естественно «свисает» вниз.
- Как это сделать в теле: Голова как маятник позвонок за позвонком как бы накручивает спину вокруг оси, которая так же мягко перемещается для каждого позвонка. Голова свисает вниз настолько расслабленно, что в идеале мы должны видеть в нижней части наклона, пространство строго позади себя. На ВСЕХ стадиях наклона мышцы фактически расслаблены и растягиваются.
Принцип 4. «Дыхание, которое ведет» (И Си Дао)
Без правильного дыхания наклон — просто механика. С дыханием — это цигун.
-
Как объясняли ребятам: На вдохе мы чуть-чуть приподнимаемся и вытягиваемся (помните про ниточку за макушку?). На выдохе мы позволяем себе мягко опуститься чуть ниже. Выдох — это расслабление. Не надо давить и тянуть себя силой. Просто выдыхай и отпускай.
-
Суть: Дыхание работает как насос. На вдохе тело наполняется энергией и вытягивается, на выдохе напряжение уходит, и мышцы, связки становятся более эластичными, позволяя углубить наклон естественно, без насилия.
- Как это сделать в теле: в идеале мы стремимся к так называемой «цигунной волне»: вдох = подъему, вытяжке и накоплению энергии. Мягкий выдох = мягкому расслаблению и полному наклону. Который перерастает во вдох, и соответственно следующий мягкий и плавный подъем.
Принцип 5. «Взгляд внутрь» (Нэй Ши)
Это самое важное отличие ушу от физкультуры.
-
Как объясняли ребятам: Когда вы наклоняетесь, не смотрите по сторонам, не думайте о том, что будет на обед. Закройте глаза или мягко смотрите в одну точку. Направьте внимание внутрь тела. Почувствуйте, где есть напряжение, где спина не хочет расслабляться. На каком месте у вас слепая зона, которая не гнется плавно, но гнется секциями — кусками? Мысленно улыбнитесь этому месту и на выдохе отпустите его бесчувственность и напряжение.
-
Суть: Наклон становится медитацией. Мы не просто тянем мышцы, мы учимся слышать свое тело, убирать блоки и зажимы на уровне нервной системы.
Какие чудеса могут сделать «поклоны Будде»?
Давным — давно инструктор по Ушу, пишущий эти строки сломал на заводе позвоночник. Перелом был компрессионным, и довольно большим: на рентгене через все тело позвонка.
Андрей Павлович, отказался от госпитализации. Ушел на длительный больничный лист. И полгода почти ежедневно подолгу занимался по-факту этой единственной практикой Ци-гун. Вначале почти через слезы, боль и «простреливания», а после в радость и кайф.
Чудо случилось позже, когда он заехал в местный санаторий — профилакторий «Прилесье». Где, узнав о его травме — местный физио-терапевт приказал ему, принести старые снимки с переломом. Потому что возникло сомнение в правдивости Андрея Павловича и его рассказа, т.к. на новых снимках — НИКАКОГО ПЕРЕЛОМА УЖЕ НЕ БЫЛО!
После сравнения снимков и глубокомысленного молчания, физио-терапевт вычеркнул ЛФК из направления в санатории , сказав:
«Вот чем ты там занимался — тем и занимайся. Так как, никакое наше ЛФК такой эффект не сделает — так позвонок не восстановит!»
Что получилось в итоге урока с подростками?
К концу занятия ребята выполняли наклоны совершенно иначе, чем в начале. Исчезли рывки, напряженные спины, наклоны отделами позвоночника, задержки дыхания. Появилась плавность, осознанность и… улыбки. Потому что, когда тело двигается правильно, в сочетании с энергетизирующим дыханием это приносит радость и ощущение свободы.
Помните: Наклон в ушу — это не способ достать руками до пола. Это способ научиться уважать свой позвоночник, слышать его и двигаться по жизни легко, не теряя связи с землей и небом.
Практикуйте эти принципы дома, и вы увидите, как меняется ваша осанка и самочувствие!
С уважением, ваш инструктор- Колосов А.П.
