Как быть активным дома? Как не потерять форму?

ушу масленица 2020
“Движение в Радость – Ура! Масленица!”
1 марта, 2020
Вишенка на торт! Чай для укрепления здоровья тела, души и семьи… – Фильм.
28 апреля, 2020
Show all

Как быть активным дома? Как не потерять форму?

твистер

В апреле все общение проходило через интернет. Но и в этих условиях мы были друг другу полезны, поддерживали, общались, узнавали много нового.

В этом посте мы хотим обобщить все лайфхаки которые удалось сгенерировать коллективно.
Вот наш общий труд!

  1. Когда все дома, шумные разминки не подходят. Что бы никому не мешать:
    – бег по комнатам заменить на прыжки на месте, можно даже на скакалке. НО на коврике, заглушая звуки! Легко и на носочках. Можно усугубить приседаниями и отжиманиями.
  2. Волшебное упражнение планка, хорошо прогревает! Все статические, они же , позиционные упражнения (позиции мабу, гунбу, пубу и др.) — супер как хороши и для здоровья (усиливают восстановление организма и иммунитет, за счет выделения нужных веществ в организм), и для физической формы (для силы и выносливости), и тихие от лова совсем (ну если не кряхтеть и не стонать 🙂  .
  3. Махи, их можно делать или у стенки, или по центру комнаты. Они тоже хорошо прогревают и подготавливают тело к растяжке.
  4. Вот и сложилась домашняя тренировка: разогрелись, суставная гимнастика, махи растяжка.
  5. При отработке ударов дома, напоминаем о технике безопасности! Если нет специального тренировочного инвентаря, подручный подбирать только с родителями. Главное помните, у мягкого на вид кресла, дивана и т.п. внутри твердый каркас! Не навредите себе! Этой группой упражнений лучше заниматься В ЗАЛЕ вместе с опытным инструктором. НЕ ДОМА.
  6. НЕ КУВЫРКАЙТЕСЬ ДОМА. Это опасно! Мало у кого есть правильно оборудованная для этого комната (татами, маты, свободное место).
  7. Рекомендуем дома развивать ловкость, меткость и глазомер – игра дартц. Подобную игру можно организовать из подручных средств: мишень из склеенных листов бумаги и снаряды из мелких плюшевых игрушек (что бы тихо было, мячики нервируют взрослых ), из скомканной бумаги… Снежки из скомканных полотенец…
  8. Твистер – игра из этой же копилки. Её легко можно сделать самим. Кружки из цветной бумаги пластика, пакетов и т.п. приклеить скотчем к полу (поле 1 м на 2м, 4-х цветов круги диаметром 15 см, по 6 шт. в ряду).
  9. Играть можно и нужно всей семьёй! Любую настольную игру можно разнообразить упражнениями: выигравший отдыхает, остальные отжимаются. 😉
  10. Жизнь дома легко можно сделать динамичной, главное приложить фантазию: кто первый закончил разминку – готовит завтрак или моет посуду! 😉 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *